Club de trail Le Coureur

Erreur!

2010-02-23T18:08:00.000-08:00

Bonjour à tous

Il y avait une erreur sur le dernier message publié sur le blog au niveau de la formule qui permet de calculer les zones d'intensité.

La formule est donc la suivante:

(FC max - FC de repos) x % de la zone + FC de repos (et non - FC de repos)

Désolé!

2010-01-24T15:27:00.000-08:00

Les zones d'intensité

Voici enfin la description des différentes zones d'intensité que nous utilisons pour contrôler l'intensité des séances au club de trail running.

Il existe plusieurs systèmes de cotation du niveau d'intensité d'entraînement et nous avons choisi celui-ci:

ZONE 1: 65 à 74%

ZONE 2: 75 à 84%

ZONE 3: 85 à 91 %

ZONE 4: 92 à 97%

ZONE 5: 98 à 100%

Pour calculer vos zones, vous devez utiliser la formule de Karvonen

Limite (inférieure ou supérieure) de la zone = (FC max - FC de réserve) x % de la limite de la zone + FC de réserve

FC max = fréquence cardiaque maximale

FC de réserve = fréquence cardiaque au repos

Nouvelles courses de raquettes!

2010-01-11T17:38:00.000-08:00

En plus des courses de la série Course en forêt, deux autres courses se sont ajoutées au calendrier 2010. La première aura lieu sur les Plaines à Québec le 23 janvier et la deuxième aura lieu au centre de ski de fond du Mont Ste-Anne le 7 février.

23 janvier Raquettes d'Abraham www.lecoureurnordique.ca

7 février Course de raquette www.vertleraid.ca

Saison hivernale

2009-10-20T17:43:00.000-07:00

Après la course 5 Peaks à Sutton, nous n'allons pas nous mettre à hiberner. Il y aura cette année plusieurs courses en raquette. L'entraînement du samedi matin sera d'ailleurs consacré à la course en raquette (dès qu'il y aura de la neige!).

Voici les principales courses de raquette qui auront lieu au Québec cet hiver (si vous en connaissez d'autres, faites-le nous savoir).

12 décembre: ARK, près de Wakefield

www.synergyark.com/mad-trapper.html

2 janvier: ARK, près de Wakefield

www.synergyark.com/mad-trapper.html

16 Janvier: Mascouche www.coursesenforet.com

30 janvier: ARK, près de Wakefield

www.synergyark.com/mad-trapper.html

13 février: Coaticook www.coursesenforet.com

27 février: ARK, près de Wakefield

www.synergyark.com/mad-trapper.html

13 mars: Québec www.coursesenforet.com

Martin dans une drôle de position lors d'un

raid aventure hivernal en 2002

Dernière course de la saison

2009-10-20T17:35:00.000-07:00

Tenez bon, il reste encore une course!!

J'espère donc tous vous voir le 31 octobre prochain à Sutton pour la dernière étape de la série 5 Peaks.

5 Peaks Camp Fortune

Entraînement mardi 20 octobre à MAGOG

2009-10-15T06:03:00.000-07:00

Le prochain entraînement aura lieu au Marais à MAGOG à 18h00 le mardi 20 octobre 2009. Le lieu de rencontre se fera au stationnement de la rue Du Moulin (ancien Liquor Store, vidéo flash...) Bonne chance à tous ceux et celles qui feront le XTRAIL en fin de semaine à Orford!

Coureur de trail sur route...

2009-09-13T17:43:00.000-07:00

Félicitations à Luc Hamel pour sa belle performance au demi marathon de Montréal. Luc a terminé premier de son groupe d'âge en un temps de 1h23.

Il n'aurait certainement pas été capable de réaliser cette performance s'il ne s'entraînait pas avec le club de trail!!

P.S. C'est bien pour un cycliste!

RAID ENDURANCEAVENTURE.COM

2009-09-13T17:31:00.000-07:00

À tous les maniaques de trail qui voudraient vivre une expérience multi-sport vraiment intéressante, la saison de raid aventure n'est pas encore terminée. Notre ami Daniel Poirier a préparé un super parcours tant pour les débutants que pour les expérimentés.

Voici les détails.

Les Raids Endurance Aventure du 3 octobre

Pour qui ?
Pour les gens plus fous que la moyenne bien sûr! Mais ces raids s’adressent aussi aux néophytes qui voudraient s’initier au raid.

Martin et moi (J-F) dans notre ancienne vie!!

La seule vraie façon de savoir qui sont ces gens un peu plus fous que la moyenne est d’être sur la même ligne de départ qu’eux. Après la journée, vous aurez compris!Les raids Fou Raid™ et EnduranceAventure.com™
Ces raids s'adressent aux amateurs de plein air et aux athlètes d'endurance qui ont une bonne condition physique de base et un sens de la folie aiguë. Depuis les 10 dernières années, nous avons accueilli des équipes de tous les niveaux et de tous les milieux. Nous avons plusieurs couples, familles, athlètes d’élites, triathlètes, comédiens, entrepreneurs, chanteurs, cyclistes, pâtissiers, médecins, mécaniciens, animateurs télé, ados, vieux, jeunes, en très grand forme et pas si en forme que ça! La ligne de départ d’un raid Endurance Aventure est certainement l’une des plus diversifiée en terme des gens qui la compose. Tous ont le même objectif, soit de passer la ligne d’arrivée en ayant surpassé leurs limites et surtout en ayant profité d’une superbe journée d’aventure dehors!

Nous vous promettons un raid fabuleux le 3 octobre prochain. Si vous avez des questions, n’hésitez surtout pas à communiquer avec nous par courriel organisation@enduranceaventure.com ou encore par téléphone au 819.847.2197.

Pour des gens un peu plus fous que la moyenne !

www.enduranceaventure.com

www.enduranceaventure.tv

www.coastraid.com

Bonjour à vous tous cyclistes de routes, cyclistes de montagne, triathlètes, coureurs sur routes, coureurs de trails, kayakistes, nageurs et autres fous des sports d'endurance et d'aventure.

Voici un petit message pour vous inviter à un événement spécialement conçu pour des gens un peu plus fous la moyenne !

Nous serions très heureux de vous accueillir au départ et surtout à l'arrivée de nos prochains événements. La grande finale des Raids EnduranceAventure.com et Fou Raid se tiendra le samedi 3 octobre prochain à Eastman en Estrie. Déjà plus de 50 équipes du Québec, de l’Ontario et des USA sont inscrites pour prendre le départ et rallier l’arrivée. Nous espérons vous y voir aussi…

Nous offrons 15% de rabais pour le Fou Raid

Mais qu’est-ce qu’un Fou Raid ?

Le Fou Raid est une épreuve multisports très exotique (c’est un mixte entre un triathlon hors routes du style xterra, une épreuve multisports et un raid aventure). L’épreuve dure entre 1h30 et 2h45 et les activités de base sont le vélo de montagne, la course en sentier, le trekking, le canot/kayak ainsi que des épreuves surprises. Le vélo de montagne se fait sur une distance qui varie entre 12 km et 15 km sur des chemins forestiers incluant de belles petites parties plus techniques. La course à pied se fait sur environ 4 km sur des sentiers et du trekking en montagne ou en rivière sur environ 1 à 2 km. La durée de la section de kayak est d’environ 1,5km. L’épreuve surprise peut varier : Soit épreuves de cordes, traverse de rivières, trouver un P.C. dans une caverne, etc... Ça ne demande aucun équipement spécial, seulement un peu de folie ....

Comme pour tous les raids, vous devez vous utiliser une carte et des instructions vous serons fournies par l’organisation. De plus, les parcours sont marqués sur plusieurs sections afin de rendre l'épreuve accessible et amusante! Pendant le raid, vous n’avez qu’à suivre les instructions du Road Book qui vous est donné en début de course. Cet événement n’est pas un Raid d’orientation, tout le monde peut réussir le parcours, même sans aucune base en orientation. Pour les plus maniaques il y a le Raid EnduranceAventure.com qui dure 5hrs à 10hrs et comporte des sections d’orientation de base. Pour en savoir plus, visitez le www.enduranceaventure.com.

Le Fou Raid est parfait pour les triathlètes, les cyclistes, les coureurs et tous les amateurs de plein air qui veulent essayer un nouveau défi et qui veulent varier leur entraînement. Le Fou Raid est également idéal pour les coureurs d’aventure qui veulent faire un raid plus court ou encore pour initier les amis, la famille et les jeunes.

Les catégories pour le Fou Raid :

En plus de la traditionnelle équipe de 2 s’ajoute les catégories suivantes :

Philippe Deguire en action ! © Endurance Aventure

Fou Raid Solo : Cette nouvelle catégorie permettra aux athlètes de raid d’aventure, de triathlon et de multisports de repousser leurs limites sur un parcours exotique, intense et inoubliable. Le prix est de 80 $ et ( 40$ pour juniors) incluant vêtement technique, repas d’après course, de nombreux prix, et surtout une fabuleuse épreuve!

Adulte / Ado
Si vous êtes un raideur, un fou du multisports, un parent ou un entraîneur, vous pouvez faire découvrir l’épreuve à un jeune de 16 ans ou moins. Notre organisation prendra en charge les frais d’inscription du jeune.

Juniors (moins de 18 ans)

Nouvelle catégorie qui permettra aux jeunes de prendre part à une fabuleuse épreuve d’aventure

Pour appliquer le 15% sur les tarifs d’inscription vous n’aurez qu’à présenter votre carte de membres

Notes importantes pour les juniors et ados
Vous rêvez de prendre part à un raid d’aventure et vous n’avez vraiment pas les moyens, écrivez-nous et nous ferons le maximum pour vous aider. Nous sommes de ceux qui croient que l’argent ne devrait pas être un facteur pour décider si les jeunes peuvent prendre part à des épreuves sportives et d’aventures.

Exemple de surprise pour des gens plus fous que la moyenne !
© Endurance Aventure

Nous serons très heureux de vous compter parmi les gens un peu plus fous que la moyenne www.enduranceaventure.com

Si vous avez des questions n’hésitez surtout pas à nous contacter

organisation@enduranceaventure.com

819-847-2197

Sportivement;

Daniel Poirier et toute l’équipe d’EnduranceAventure.com

P.S. N’hésitez surtout pas à faire passer ce message aux gens un peu plus fous que la Moyenne ! qui sont dans vos clubs et équipes

2009-08-28T16:59:00.000-07:00

Nous sommes de retour!

Après 11 jours à Inukjuak sur le bord de la baie d'Hudson à s'habiller avec nos vêtements de ski de fond alors qu'ici c'était la canicule!

La course Five Peaks fut d'ailleurs assez pénible en terme de chaleur pour moi et Martin (2 jour après notre retour). On s'est tout de même assez bien débrouillé... (J-F 1er et Martin 2è au 10 km) Félicitations à Junior (7è), Vincent (13è) et Isabelle (12è mais son réel exploit fut d'avoir été capable d'endurer Junior et Vincent!) ainsi qu'à nos blondes Nat (4è au 5 km) et Danielle (1ière au 5 km).

Entraînement de samedi (29 août)

3 séries de 4 x 30 secondes en montée. Intensité: assez élevée!!

IR: 2 min Z1

IS: 3 à 5 min marche / jog Z1

Résultats course en fôret du Mont-Ste-Anne

2009-08-08T18:45:00.000-07:00

Voici les résultats de quelques coureurs qui ont participé à la course du Mont-Ste-Anne. Très beau parcours technique entre M-Ste-Anne et St-Féréol-les-Neiges sur le sentier Mestashibo.

Belle victoire convaincante de notre ''coach'' Jean-François en 1h16min au 12km, 4 minutes sur son plus proche rival...Suivre dans l'ordre en 6e position Luc Hamel en 1h24min, 12e JR en 1h32, 22e (4e femme)Danielle DeGuire en 1h39, 33e Vincent Filion en 1h50 et 41e (9e femme) Nathalie Côté. À noter la deuxième place de l'autre ''coach'' au 6km...

Prochain entraînement demain dimanche 9 août à 8h30 au ski alpin. Long easy jog de 14.5km (piste 7-9-escalier du Nord (pic de l'ours) et retour par la grande coulée. Prévoir entre 2h00-2h45min...

Entraînement du 1er août

2009-08-01T12:23:00.000-07:00

Aujourd'hui, nous avons fait des intervalles en montée (7 à 9 fois 3 min avec 1min30sec de repos) avec les bâtons de marche. Nous sommes allés jusqu'au sommet du Mont-Orford par la Grande Coulée). Nous sommes descendus par la passe de l'ours.

Mardi prochain( 4 août), l'entraînement aura lieu au Cerisier (ski de fond) et sera supervisé par notre JR national!

La fin de semaine prochaine, l'entraînement aura lieu le dimanche 9 août au ski alpin.

Pour les intéressés, il y a une intéressante course de trail le samedi 8 août au Mont-Sainte-Anne. Un parcours de 5 et 10 km qui promet d'être technique et de bonne durée (environ 1h30 pour les gagnants du 10 km (12 km). Le lien: www.coursesenforet.com

Entraînement du samedi 25 juillet

2009-07-25T08:19:00.000-07:00

J-F au Ultimate XC de Tremblant

Michel sur une portion des 4 km à faire en rivière au Ultimate XC

Aujourd'hui nous avons fait la deuxième partie du parcours du 10 km du prochain X-Trail Orford.

Départ dans le ruisseau sur environ 1 km. Ensuite, montée de Alfred Desrochers puis descente avec raccourci à travers bois pour rejoindre la Grande Coulée. Une fois arrivés au sommet du Mont Orford, les coureurs avaient le choix de descendre par la 4 km ou par la passe de l'ours.

Défi de Junior

2009-07-23T16:07:00.000-07:00

Pour ceux qui n'ont pas vu le message de Junior dans la section Commentaires, voici le défi qu'il lance à tous les membres du club.

Avis à tous les réguliers du Club de Trail, j'vous lance le défi d'amener un nouveau(elle) participant(e)ce samedi 25 Juillet . Pour ma part j'ai déja envoyé des invitations et j'pense bien initier 1 ou 2 de mes amis cette fds. J'paye le lunch à celui ou celle qui en recrutera plus que moi !!

Junior

Concours Salomon Flight Crew

2009-07-21T17:52:00.000-07:00

Bonsoir à tous

Comme vous le savez tous, moi, Martin et Danielle sommes membres de l'équipe Le Coureur-Salomon. Notre équipe correspond à la branche québécoise de l'équipe Salomon Flight Crew.

Il y a en ce moment un concours qui permet de courir la chance de devenir membre de cette équipe et de gagner de l'équipement Salomon tout à fait gratuitement.

Si ça vous intéresse ou si vous voulez en savoir plus sur le Flight Crew, visitez le site suivant: www.salomonflightcrew.com.

Aussi, pour discuter de l'équipement, de l'entraînement et des différentes compétitions en trail, vous pouvez joindre le groupe Salomon Flight Crew sur Facebook.

Entraînement du mardi 21 juillet

2009-07-21T17:23:00.000-07:00

Fartlek

Pendant 20 minutes, à tour de rôle les coureurs déterminent le temps d'effort de la séquence suivante. Les temps d'effort doivent durer entre 30 secondes et 2 minutes. Les temps de repos entre 30 secondes et 1:30. La durée d'effort est déterminée de façon aléatoire.

Entraînement du samedi 18 juillet

2009-07-19T06:06:00.000-07:00

Hier à l'entraînement nous avons fait un contre-la-montre avec départs décalés de 2 minutes. Il s'agissait de grimper sur le mont Giroux par la piste de ski alpin et de redescendre par la 4 km.

Pour terminer, voici quelques photos des toutes premières séances du club de trail que j'ai pris au mois de mai.