Les zones d'intensité

Voici enfin la description des différentes zones d'intensité que nous utilisons pour contrôler l'intensité des séances au club de trail running.

Il existe plusieurs systèmes de cotation du niveau d'intensité d'entraînement et nous avons choisi celui-ci:

ZONE 1: 65 à 74%

ZONE 2: 75 à 84%

ZONE 3: 85 à 91 %

ZONE 4: 92 à 97%

ZONE 5: 98 à 100%

Pour calculer vos zones, vous devez utiliser la formule de Karvonen

Limite (inférieure ou supérieure) de la zone = (FC max - FC de réserve) x % de la limite de la zone + FC de réserve

FC max = fréquence cardiaque maximale

FC de réserve = fréquence cardiaque au repos