Erreur!

Bonjour à tous

Il y avait une erreur sur le dernier message publié sur le blog au niveau de la formule qui permet de calculer les zones d'intensité.

La formule est donc la suivante:

(FC max - FC de repos) x % de la zone + FC de repos (et non - FC de repos)

Désolé!

Les zones d'intensité

Voici enfin la description des différentes zones d'intensité que nous utilisons pour contrôler l'intensité des séances au club de trail running.

Il existe plusieurs systèmes de cotation du niveau d'intensité d'entraînement et nous avons choisi celui-ci:

ZONE 1: 65 à 74%

ZONE 2: 75 à 84%

ZONE 3: 85 à 91 %

ZONE 4: 92 à 97%

ZONE 5: 98 à 100%

Pour calculer vos zones, vous devez utiliser la formule de Karvonen

Limite (inférieure ou supérieure) de la zone = (FC max - FC de réserve) x % de la limite de la zone + FC de réserve

FC max = fréquence cardiaque maximale

FC de réserve = fréquence cardiaque au repos

Nouvelles courses de raquettes!

En plus des courses de la série Course en forêt, deux autres courses se sont ajoutées au calendrier 2010. La première aura lieu sur les Plaines à Québec le 23 janvier et la deuxième aura lieu au centre de ski de fond du Mont Ste-Anne le 7 février.

23 janvier Raquettes d'Abraham www.lecoureurnordique.ca

7 février Course de raquette www.vertleraid.ca

Saison hivernale

Après la course 5 Peaks à Sutton, nous n'allons pas nous mettre à hiberner. Il y aura cette année plusieurs courses en raquette. L'entraînement du samedi matin sera d'ailleurs consacré à la course en raquette (dès qu'il y aura de la neige!).

Voici les principales courses de raquette qui auront lieu au Québec cet hiver (si vous en connaissez d'autres, faites-le nous savoir).

12 décembre: ARK, près de Wakefield

www.synergyark.com/mad-trapper.html

2 janvier: ARK, près de Wakefield

www.synergyark.com/mad-trapper.html

16 Janvier: Mascouche www.coursesenforet.com

30 janvier: ARK, près de Wakefield

www.synergyark.com/mad-trapper.html

13 février: Coaticook www.coursesenforet.com

27 février: ARK, près de Wakefield

www.synergyark.com/mad-trapper.html

13 mars: Québec www.coursesenforet.com

Martin dans une drôle de position lors d'un

raid aventure hivernal en 2002

Dernière course de la saison

Tenez bon, il reste encore une course!!

J'espère donc tous vous voir le 31 octobre prochain à Sutton pour la dernière étape de la série 5 Peaks.

5 Peaks Camp Fortune

Entraînement mardi 20 octobre à MAGOG

Le prochain entraînement aura lieu au Marais à MAGOG à 18h00 le mardi 20 octobre 2009. Le lieu de rencontre se fera au stationnement de la rue Du Moulin (ancien Liquor Store, vidéo flash...) Bonne chance à tous ceux et celles qui feront le XTRAIL en fin de semaine à Orford!

Coureur de trail sur route...

Félicitations à Luc Hamel pour sa belle performance au demi marathon de Montréal. Luc a terminé premier de son groupe d'âge en un temps de 1h23.

Il n'aurait certainement pas été capable de réaliser cette performance s'il ne s'entraînait pas avec le club de trail!!

P.S. C'est bien pour un cycliste!